brzuch jak w

4 LISTOPAD TRENING NR.17 (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 65kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 80kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 12,5kg (+ 1,250kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 17,5kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 72,5kg (+ 2,5kg) [...]

adzik Kiedyś będzie i na 15-kach ta setka póki co zaliczę w 5-kach Wuchta To że zauważyłeś że na skosie było +5kg to oznacza że faktycznie prześledziłeś mój ostatni trening Jak najbardziej zapraszam aczkolwiek odnośnie tych ciężarów gdybyśmy się we trzech dorwali do ciągów to obciążeń mogło by zabraknąć na tej mojej siłce Zmieniony przez - [...]

18 LISTOPAD TRENING NR.23 (IV makrocykl) (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 67,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 82,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 13,5kg (+ 1kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 18,5kg (+ 1kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : [...]

27 LISTOPAD & TRENING NR.27 (V makrocykl) (A-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ last one A-5 page 186 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 77,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 95kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 17,5kg (+ 1,5) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 22,5kg (+ 1,5kg) 4. [...]

29 LISTOPAD & TRENING NR.28 (V makrocykl) (B-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last one B-15 see page 188 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 60kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 45kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 122,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 75kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : [...]

1 GRUDNIA & TRENING NR.29 (V makrocykl) (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last one A-10 see page 190 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 70kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 85kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 1,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 20kg (+ 1,5kg) 4. [...]

6 GRUDNIA & TRENING NR.31 (makrocykl VI) (A-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last A-15 see page 193. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 70kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 82,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 1,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 20kg (+ 1,5kg) 4. [...]

17 GRUDNIA & TRENING NR.36 (KONIEC MAKROCYKLU VI ) (B-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last one B-5 see page 201. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 75kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 62,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 155kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 100kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar [...]

U MNIE JAJ NIE LIMITOWANE WIĘC BĘDĄ CZĘSTO JAK BĘDZIE SYTUACJA WYMAGAĆ WUCHTA DZIĘKI ********************************************************** 28 GRUDNIA & TRENING NR.39 ( MAKROCYKL VII ) (A-5) Last A-5 see page 206. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 82,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 100kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z [...]

6 STYCZEŃ & TRENING NR.43 (MAKROCYKL VIII) (A-15) Last A-15 see page 213. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 75kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 87,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 16kg (+ 1kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 21kg (+ 1kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 77,5kg (+ [...]

12 STYCZEŃ & TRENING NR.46 (MAKROCYKL VIII) (B-15) Last one B-15 see page 223. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 70kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 52,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 132,5kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 85kg (+ 5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała 15,15,15 (+ 5 repsów w seri [...]

[...] 25, puls x 25, 10 kg x 25powtórzeń seria III deska min 30s deska boczna każda strona min 30s wspinaczka min 30s spider man min 30s rozciaganie 2 kompilacja : ręce, barki, brzuch I seria wyciskanie sztangielek siedząc 2,5kgx12, 4kgx10, 6kgx8 wyciskanie sztangielek bokiem 2,5kg12,4kgx10,4kgX8 wyciskanie stojąc do klatki 2,5kgx 12,4kgx10,6kgx8 [...]

No ładnie jeden weekend mnie nie było a tyle mnie minęło %-) Bardzo ładnie, widać że się nie opierdzielałaś, brzuch znika i pomimo tego co pisałaś to widać też po nogach, że maleją. Jak skończysz się redukować to górę buduj :-)) Jest bardzo fajnie i co ważne w głowie poukładane :-) A jak wrócisz do treningów to nadal będę pilnowała czy się tutaj [...]

[...] korkociag a pilce x15 na stone brzuszki bokiem na pilce x15 na strone brzuszki proste x20 na strone turlanie pilki pod siebie x10 Oj czuje ,ze jutro bedzie mnie bolał brzuch teraz przez cały tydzień odczuwam zakwasy w nogam po MC,ale juz sie przyzwyczaiłam do zakwasów nie przeszkadzja mi jak wczesniej U mnie pada snieg na 100% dzis jeszcze [...]

[...] poczułam dołączyłam surowe warzywa pomarancza ,jabłka i przez 2 dni tak jadłam nie była to wielka ilośc 1 pomarancz i jedno jabłko dziennie to juz drugiego dnia bolał mnie brzuch miałam mdłości i na trzeci dzień nic nie mogłam jeść. Wiem ,że ciasto tez nie za bardzo zjadłam kawaleczek na męża imieninach i trzy dni cierpiałam i nic nie jadłam [...]

[...] jak go już pózniej nie ma i nie jem to się nie pokazuje ,a po posiłku znowu się pojawia i wtedy mnie mdli i odrzuca od jedzenia.A jak zjem więcej w jednym posiłku i w tym jakąś większą porcje białka mięso,twaróg to robi się mi większy brzuch zaczynają bóle ,a białko wylatuje już wtedy w dużej ilości.Więc dlatego najlepiej się czuje jak nie jem.

[...] 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12, 12 x sztabka / 12 x sztabka / 12 x 2 sztabki 12 x sztabka / 12 x sztabka / 12 x sztabka + 2 serie na brzuch (20 x odrwócone/ skos / zwykle brzuchy) – pokazywalam koleżance, bo chciala cos na brzuch 6 min biegu na bieżni i fajne rozciaganie z koleżanka A propos koleżanki, ona [...]

*12*DZIEŃ TESTU "Piątek" WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3///86kg x 3,3///90kg x 2,2 technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 100kg x 1,1 Trzymanie sztangi 115kg x 2///20sec Wyciskanie wasko 80kg x 8,6,6,6---FILMIK--- Poręcze 6,6,6 opór robił kolega Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 10 [...]

Ja ćwicze program na jumpa 4 razy w tygodniu, do tego 3 razy brzuch i efekty na brzuchy może narazie nie duże ale chyba zauważam a ćwicze dopiero 1,5 tygodnia. Od poniedziałku planuje zacząć trenować 6ke. Mam tylko pytanie w tym cwiczeniu co podnosimy nogi proste do góry to za każdym razem jak opuszczamy nogi to opuszczamy też głowe? Czy głowa ma [...]

hmmm :) dalabym soga za te cwiczonka bo sa boskie cwicze niedlugo ale jesli chodzi o brzuch zawsze mialam mocny i nie mialam problemow z masa brzuszkow, skretosklonow i z unoszeniem nog w pozycji lezacej, ale po tym cwiczeniu, po jednej serii brzuch mnie pali od srodka chociaz juz skonczylam ciagle czuje jak miesnie pulsuja a z podlogi nie moglam [...]